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“零糖”、“零脂”真的“*”?

閱讀:3935        發(fā)布時間:2019/7/25
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“減肥”是現(xiàn)代人常掛在嘴邊的一個詞和行為。減肥,讓大家身體更加健康,外形也能更加好看。說到底,減肥就是減少攝入和增加消耗的過程,可是大家現(xiàn)在的工作又忙又累,沒有時間和精力去“增加消耗”。于是,我們就看見了越來越多的“零糖”和“零脂肪”的食品出現(xiàn),沒有時間“增加消耗”,那就“減少攝入”,同時還能滿足口腹之欲。“零脂肪”的雪碧、“零糖”的可樂、“零糖”的餅干,曾經(jīng)的這些“能量炸dan”,瞬間變成了“*”的輕食品??墒?,標(biāo)榜著“零糖”、“零脂肪”真的無糖無脂肪嗎?吃了真的不會胖嗎?我們今天就來揭開“零糖”、“零脂肪”食品的神秘面紗!

 

“零糖”食品

 

 

所謂“零糖”食品,顧名思義,是說不含糖的食品。這里的不含糖,指的是不含蔗糖(甘蔗糖和甜菜糖)、葡萄糖、麥芽糖、果糖等,并非意義上的不含一丁點糖。按照國家食品藥品監(jiān)督管理總局對食品預(yù)包裝的相關(guān)要求,營養(yǎng)素標(biāo)注采取四舍五入法則,也即固體或液體食品中每100g或100ml的含糖量不高于0.5g時標(biāo)注為0,也就是我們通常所看到的“無糖”、“零糖”食品。

而宣稱“無蔗糖”的“無糖食品”,一部分實際是以淀粉為原材料加工制成,這些淀粉類食品在代謝后終還是會轉(zhuǎn)化為糖從而被人體吸收利用;另一部分則是采取添加“代糖”類成分,如:阿斯巴甜、三氯蔗糖、木糖醇、甜蜜素、蔗糖素等,也就是通常所說的甜味劑。代糖的甜度*,甜蜜素甜度是蔗糖甜度的50倍,阿斯巴甜則等同于蔗糖的180倍,同時又不被人體吸收,所以也不會產(chǎn)生額外熱量。但因其“甜味高”、“無能量”的特點,一些瘦身人群因此選擇食用代糖食物代替主食。也正因為代糖食物無能量,它不能提供日常活動所需的營養(yǎng),長期使用會造成低血糖和營養(yǎng)不良。與此同時,代糖食物不能刺激血糖指數(shù)升高,也就不能提供飽腹感,大腦會命令你攝入更多的食物,反而與初衷減少碳水化合物的攝入背道而馳。

 

“零脂肪”食品

 

 

同理,“零脂肪”食品也并非*不含脂肪,而是指脂肪含量≤0.5%時,依國家標(biāo)準(zhǔn)可標(biāo)注為零。“零脂肪”也不等于“零熱量”,某些乳酸菌飲料脂肪含量很低,幾乎可以達(dá)到“零脂肪”,但奶制品中其他營養(yǎng)素如蛋白質(zhì)和碳水化合物的含量卻不低。三大產(chǎn)能營養(yǎng)素中,1g脂肪在體內(nèi)*氧化可釋放9千卡的能量,為主要供能營養(yǎng)素;碳水化合物和蛋白質(zhì)則都為4千卡,是儲備能源物質(zhì)。按照膳食指南,每天糖的攝入量應(yīng)不超過50g,而一瓶250ml的乳酸菌飲料,其含糖量可達(dá)60g以上,根據(jù)品牌不同可能還含不同程度的鈉、鈣等。

 

介紹到這里我想大家也應(yīng)該都明白了,所謂的“零糖”、“零脂肪”食品并不是*不含糖和脂肪,而是接近于零。同時,食品中的其他一些物質(zhì)依然還是會轉(zhuǎn)化為糖從而被人體吸收。所以“零糖”、“零脂肪”食品并非*沒有負(fù)擔(dān),只是相對正常食品帶來的終熱量要少一些。但是想要靠“零糖”、“零脂肪”食品來完成減肥是不太現(xiàn)實的,還是那句話,減肥的捷徑只有一條“管住嘴,邁開腿”!加油吧,我們下期再見咯~

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